[...] dece to sprobuj. Musisz sie liczyc rowniez z tym ,ze ruskie koksy sa zanieczyszczone i jest male ryzyko, ze jakis syf sie przyplata. Pamietaj, ze najwazniejsza jest dieta, trening a koks je tylko wsomaga!!!. Nie bedziesz duzy po samym koksie. Podstawa to dobre zarcie. Silabolin zwiekszy Ci synteze bialek. Musze Cie ostrzec, jesli to twoj 1szy [...]
czyli wychodzi na to, że jesz serek wiejski po treningu. Słaby pomysł, tu musi wejść pełnowartościowy posiłek! Jeśli masz problemy w pracy z jedzeniem, to może zastanów się nad dietą jem/nie jem, popularną ostatnio na forum. Wg. mnie powinieneś całkowicie zrezygnować z białego piweczywa, dodać normalny posiłek po treningu, dobrze też zastanów co [...]
VOLT7, a dleaczego polecasz przenieść ćwiczenia izolowane na koniec ćwiczenia danej partii mięśniowej. Jedną z metod treningowych Joe Weidera jest właśnie "metoda wstępnego zmęczenia mięśni", ale jest ona polecana dla zaawansowanych bywalców siłowni. Więcej o tej metodzie tutaj http://www.sfd.pl/temat247181/ A z tego co widzę ten trening [...]
Skoro masz dostęp do siłowni niech ona będzie główną aktywnością w czasie redukcji a cardio dodatkiem. Spróbuj jadać śniadania białkowo- tłuszczowe, a po treningu doładuj jakieś owoce i białko. Także na kolację (skoro trening masz wieczorem) nie bój się zjeść węgli. A dobre źródła węgli znajdziesz w kaszach, ryżu, ziemniakach i po treningu w [...]
Trening podobny do tego na wyskok, czyli ciezki przysiad, ale raczej nie schodzac ponizej 3 powt. Do tego zarzuty, rwania wyskoki ze sztanga. Oczywiscie oprocz silowni musisz tez biegac najlepiej krotkie odcinki 10-50m, albo cos w stylu 20 na max potem 20-30m uspokojenie i 20 max.
[...] HIIT i zobacze.Co do mięśni brzucha to czuje je pod tłuszczem i są większe niż były.Pozatym czytałem że żeby mieć kaloryfer trzeba pierw spalić tłuszcz a potem wziąść się za trening brzucha.Już mam w bani mętlik bo jedni mówią spal tkanke tłuszczową a 2 tyraj.Posłucham chyba tych 1 bo po co mi miesnie jak nie bd ich widac:].Mam pytanie co do [...]
Przetrenowani przez dobrze ulozony trening bez bledow? troche dziwne Ta cala genetyka wg to odgrywa dosc duza role. Widze ziomow co maja po 60kg przy 180cm - wiadomo, auschwitz, a z innej strony koles ze 185, ale ze 100kg wagi - wiadomo, zalany ostro, ale kolesia co cwiczy 2 lata (82kg czystego miecha) rzuca jak workiem pyrow, a silowni na oczy [...]
105kg? A wzrost jaki? Jeśli podajesz takie informacje to nie jesteś dobrze zbudowany tylko masz nadwagę Skoro mam Ci nie pisać o treningu aerobowym to jak chcesz spalić tłuszcz w okół mięśni klatki piersiowej ? Może zrobimy w ten sposób, ja Ci poradzę co ja bym zrobił w takim przypadku i 90% tego forum, a Ty zrobisz jak chcesz. Po pierwsze [...]
po 1 twoje gadanie o diecie to jedna wielka ściema, z tym co pokazales na zdj. utwierdziles wszystkich tu ze to co piszesz o bzdety. po 2,3 latach treningow, diety , suplow uwierz mi ze bys tak nie wygladal. Koks nie dla ciebie, ustal sobie trening, diete odpowiednia i zardalaj. Na tych fotkach wygladasz jak bys silowni nie widzial .
Osobiście preferuję treningi bez jakiegokolwiek picia - za to po treningu, przed prysznicem wypijam litr mleka :) .Z mojego doświadczenia - picie na treningu znacznie ułatwia trening (głównie kondycyjnie). Organizm przyzwyczajony do ciężkiej pracy w takich warunkach znacznie lepiej pracuje gdy jest "świeży". Testowane zarówno na [...]
[...] i po 2-3 serie? To Ci wychodzi 27 serii na partie? Ja nie robiłem tyle na całe ciało Na całe Ciało by wychodziło 81 serii? Po 15 powtorzeń to by były tysiące powtórzeń na trening. milion pięćset sto dziewięćset, no chyba, że 1 ćwiczenie na każdą partię , czyli wychodzi 9 ćwiczeń na 9 partii Na początku z treningów karate w domu bym [...]
czy trening brzuszkow 8 serii po 8 powtorzen z obciazeniem za glowa to dobra metoda Nie wiem ile razy w tygodniu chcesz go wykonywac. Trening nie uwzglednia skosow i dolnych partii miesni brzucha. Poza tym jest wiele lepszych cwiczen na brzuch niz klasyczne brzuszki, zalezy jeszcze czy masz dostep do silowni czy cwiczysz w domowych warunkach, ale [...]
[...] w pracy? Trzymaj sie szablonu zrodlo bialka: jaja, ser, kurczak, cielecina, wolowina, ryby, indyk, zrodla wegli: warzywa, platki owsiane, ew kasza, ryz, tluszcze: oliwa z oliwek, nasiona, orzechy, awokado, masło orzechowe Narazie tyle. Co do treningu, ile razy w tyg&ile mozesz poswiecic czasu? Czy rzeczywiscie silka jest tak daleko? ;)
taki rozkład treningów "off season" i jako wstep do makrocyklu pod zawody będzie b. dobry imo ps staraj się tzrymac treningów ( jak CI jakiś wypadnei to trudno i rób nastepny jaki masz w planie ) , a matura to bzdura napsiz jak poszło ps i nie zapomnij o stretchingu po siłowni dobra jade na trening zaraz Zmieniony przez - niwix w [...]
Chodzi o to że właściwie na każdym treningu ciosy i kopniecia na tarcze i na każdym tylko przypominanie o tych zasadach techniki które mam już dawno w nawyku. To co tam robimy to moge sobie sam w domu z kumplem zrobić bo i tak robie w domu ale już bardziej intensywnie. Robię trening 2 razy na sali i 2 razy z kumplem w domu trenujemy i mam wrażenie [...]
bardzo duzo pomogla mi Patrycja - tu na zdjeciu z Lukaszem. Jak cwicze 2 na 1 na 1 na 1 ( dwa dni silownia, dzien przerwy , dzien silowni, dzien przerwy) Trening sklada sie z obwodow po 3 cwiczenia na grupe mesni (3 na biceps 3 na triceps), zawsze 7-10 minut rozgrzewki( bieznia ) pozniej obwod rozgrzewkowy i nastepnie minimum 4 serie. Cwicze [...]
[...] napięcie podczas ćwiczeń i kontrola ciężaru może oto chodziło w jakimś artykule który wyczytałeś Nie rozumiesz podstawowej sprawy, że nie ma znaczenia uczucie nabicie po treningu, czy się utrzymuje dzień czy dwa. Okres regeneracji mięśnia to skomplikowana sprawa i nie mierzy się go czy po paru dniach czujesz "sflaczenie" mięśni. W [...]
o_O czyli jednak trening A co byscie proponowali na ten trening? Wiem ze jest mnósstwo tematow o tym ale ja dalej niewiem co robic. Niemam silowni ani dostepu do niej. w domu moge miec jedynie drazek do podciagania
To normalka, że podczas regeneracji spada sila. Sprobuj moze inaczej regeneracje przeprowadzac. tj mniej intensywny trening 3x w tygodniu, na ciezarach na 12 ruchow z zapasem 2-3 powtórzen. 2 tygodnie bez siłowni to duzo. Przewaznie odstepuje sie treningow na ok tydzien a później powraca z tygodniem lekkich treningów i znów zaczyna sie kolejny [...]